在我们的日常生活中,经常会接触到重金属,一种足以危害我们健康的毒素。重金属并不是仅仅从日常饮食中入侵人体,它甚至能从肌肤外深入体内,破坏体内的系统。肝脏是人类的排毒器,但基于我们所接触的重金属实在是太多,已经超过肝脏能负荷的水平了。渐渐的,人体的健康受到严重的伤害,导致种种健康问题就会一一浮现。
重金属主要有铅、汞、镉、锰等。这些金属元素或其化合物就存在我们的环境中,来自于土壤、工厂排放的废水、废渣或废气中。一般通过呼吸道进入人体,当积累到一定的量时人体就会产生不适或中毒。
另外,重金属元素由于某些原因未经处理就被排入河流、湖泊或海洋,或者进入了土壤中,使得这些河流、湖泊、海洋和土壤受到污染,它们不能被生物降解。鱼类或贝类如果积累重金属而为人类所食,或者重金属被稻谷、小麦等农作物所吸收被人类食用,重金属就会进入人体使人产生重金属中毒。
还有,一些重金属被作为美容或中药的成分,因长期使用造成中毒,如使用增白霜造成的汞中毒、长期大量使用朱砂、雄黄,可导致汞、砷等重金属在人体内的蓄积或中毒等。
减少重金属中毒,关键在于预防。首先,应该改善工作和居住的环境,避免重金属污染;其次,注意个人卫生,勤洗手;注意饮食,如多喝牛奶、多饮茶、多食新鲜水果和蔬菜等,这些食品可阻止人体对重金属的吸收和增快毒物的排除。
饮食方面,蔬果尽量多冲洗,能削皮就削皮;多吃酸性食物,鱼、肉、蛋、禽及富含维生素C的蔬菜和水果,如油菜、卷心菜、苦瓜、猕猴桃、枣等可促进排铅。
不吃或少吃高铅的食品,如松花蛋、老式爆米花,少喝易拉罐饮料。多吃奶制品等富含钙物质,多吃瘦肉、黑芝麻等富含铁食物,多吃肉类、海产品、坚果、粗粮等富含锌食物。
常吃一些帮助肝肾排毒的食物,如胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等可帮助身体排毒。此外,还要多补充蛋白质食物,如豆类和高纤维食品。膳食纤维高的食物也能加速重金属的排出,如红薯、竹笋等。
另外,海带中的碘质和海藻酸能促进铅的排出;大蒜和洋葱头中的硫化物能化解铅的毒性作用,它们都堪称驱铅食品。而绿茶中的茶多酚可以促进有毒物质的排出。